POMPKI NA

Robie codziennie brzuszki 200 plus na kolysce 200 spinek plus stowka pompek plus przysiady 60 ale mam zamiar zwiekszyc do 100 plus pompki na triceps 60 zaczalem na drazku ale nie robie wiecej niz 10 razy. Jeszcze dolacze do tego bieganie. To by bylo na tyle... czy takie cos ma sens bytu? w srode i sobote przerwy mam ale brzuch codziennie. mam [...]

diete dopelniam gainerem licze tak zebym mial 5.5g wegli na 1kg masy ciala i 2.2 bialka na 1kg. w srode nic nie moge dac bo jakbym dal zamiast wtorku silownie na srode to juz w czwartek nie moge dac bo regeneracja. Moze byc takie cos: A: wyciskopodrzut (dwie rece) 4s 1s 50%cd 2s 75%cd 3i4s 100%cd moze byc 10-12p? czy lepiej 8-10? przysiady ze [...]

No to teraz mnie rozbawiłeś .Na pierwszym poście napisałeś "Witam cwicze fbw traktora ponad miesiac" , dobra ale mniejsza o to .Napisze Ci plan którym ja ćwicze prawie 3 miechy ,no tak 2,5 miesiąca :D Dzięki diecie , treningowi , regenracji i sukcesywnemu zwiekszaniu obciazen przybralem 9kg :) i wogule mnie nie zalało :) A Przysiady ze sztangą [...]

Główna wada tych hantli to że nie ma jak progresować z nimi, z treningu na trening będziesz miał zawsze 9,5kg i staniesz w miejscu. Zostają jedynie pompki na ilość powtórzeń i skracać przerwy między seriami.

HIT - efekty beda aler przy treningu 2 x tyg. zaden trening nie da ci pozadanych efektow. Ogolnie jak juz cos mas robic 2 x tyg postaraj sie robic metody typu Heavy Duty (np. HIT :) + w domu jeden trening w tygodniu zlozony z : pompek (okolo 100-1000 pompek w seriach zaleznie od kondycji) przysiady na jednej nodze (4 serie przynjamniej), [...]

W dzień pleców wrzuć może coś na tylne aktony barków i kaptury. Ja bym wymienił pompki na poręczach na coś innego. To moje zdanie,ale niech wypowie się ktoś bardziej ogarnięty Zmieniony przez - k3v w dniu 2010-08-30 19:58:35

Pompki na zewnętrznej części dłoni. Dzięki temu przedramiona mam ze stali, dosłownie Do Break'a wzmacniałem. Jeśli ktoś chce skorzystać to na początek polecam na małych poduszkach i dobra rozgrzewkę oczywiście. Pzdr..

a postawić ławki w drugą stronę nie możesz? w poprzek lub na odwrót? przecież piwnica nie ma napewno wymiarów kwadrato 1,8m x1,8m a zastąpić idzie, jest dużo ćwiczeń na klatę, a nawet lepszych od WL, niektórzy w ogóle nie wykonują WL (pomimo ze mają warunki) co do ćwiczeń to pompki na poręczach (dipsy) rozpiętki wyciskanie hantli itd. popatrz [...]

to samo co kolega wyzej oprocz tego ze BIC => wywal TRIC => wywal dorzuc pompki na poreczach, MC i przysiady rob na przemian brzuch cwicz HST jedno cwiczenie lydki zacznij od razu 10 RM i schodz stopniowo do 3 RM i rob cluster serie indywidualnie wiec nie komentuje

Przód 1: - Wyciskanie sztangi skos dodatni 3 serie 5-6 pow KLATA - wyciskanie hantli płaska 3 serie 12 pow KLATA - Przysiad tylny 3 serie 5 pow NOGI - Wykroki 4 serie 10 pow NOGI - Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 3 serie 10 pow serie BARKI - Wznosy bokiem 4 serie 10 pow BARKI - Uginanie przedramion hantlami z supinacją 4 serie BICEPS [...]

Zacznij cwiczyc barki. Słabe barki to bardzo duże ryzyko kontuzji. Na razie daj im odpocząc. Jesli nie cwiczysz barków to pompki na poręczach z niskim opuszczaniem się musiały byc dla nich niezłym szokiem.

Pompki na poręczach są dobrym ćwiczeniem choć na poręczach wygodniej. Możesz zrobić: Wyciskanie sztangi skos w dół 4-5s Wyciskanie sztangielek poziomo 4s Rozpiętki 4s Pzdro

crytek "Pompki na podpórkach" nie bylo lepszego cwiczenia? jak zamierzasz zwiekszac obciazenie? "Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia " nastepny kwiatek! bardzo kontuzjogenne cwiczenie,a poza tym,to nie jest wyciskanie w plaszczyznie wertykalnej,czyli na "barki" teraz odnosnie pytan. ad.1 nie ma takiej potrzeby. ad.2 [...]

dzieki. nie mam gzie robić POMPKI NA PORECZACH a ten twój trening to ile serii i ile powtórzen . Jest jeszcze jeden problem mam tylko 47 kg obciążenia i nie chce mi sie za bardzo przekładać co ćwiczenie

W sumie to nie wiem na co ćwicze chyba tak fifty-fifty. Oczywiscie, ze nie tylko sztanga, sa tez np rozpietki;p no i pompki na poreczach tez zaczelem robic ( w ramach trika) :)

"co maja dipsy do kaltki ? " chyba jakis slaby zart kolega zapodal 11.POMPKI NA PORĘCZACH: -główne mięsnie zaangażowane w ćwiczeniu-cała grupa mięśni klatki piersiowej, przednie aktony mięśni naramiennych, mięśnie trójgłowe ramion http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image026.gif jak dla mnie dobre cwiczenia na zamiane z WL i [...]

wt - uda, łydki sr - klata, grzbiet so - barki, brzuch nd - biceps, triceps Ułóz trening do sprawdzenia zawierający te ćwiczenia: Przysiad, MC/ RMC, Podciąganie, pompki na poręczach, reszte dopasuj wg uznania pozdro

pompki na poręczach to bardzo dobre ćwiczenie na dół pod warunkiem jak jest dobrze wykonane ale próbuj jak te ćwiczenia na Ciebie działają dla mnie poręcze z obciążeniem rewelacja

Jeśli zależy tylko na pompkach i podciągnięciach http://www.100pompek.pl/ http://www.podciaganie.pl/ Ja to na początku robiłem i nawet mi pomogła szedłem coraz dalej i dalej : ) A potem zmieniłem ćwiczenia żeby ćwiczyć całe ciało :D ps możesz robić łatwe pompki na początek.

Jeśli zależy tylko na pompkach i podciągnięciach http://www.100pompek.pl/ http://www.podciaganie.pl/ Ja to na początku robiłem i nawet mi pomogła szedłem coraz dalej i dalej : ) A potem zmieniłem ćwiczenia żeby ćwiczyć całe ciało :D ps możesz robić łatwe pompki na początek. Co jak co, ale akurat to warto sobie odpuścić. Pseudo cudowne [...]